こむらがえり・いびき:安眠方法と睡眠障害克服法

口を空けて眠る人 眠っている時のハプニングでなんと言っても辛いのがこむらがえりです。 こむらがえりは睡眠中にふと足を伸ばし、無意識にそらした時に激痛が起こり目が覚める・・・ということがあります。

多くの人がなるわけではありませんが、身近な範囲の数人はこのような事体に陥った事がある筈です。 もともと無意識に眠っていた時に激痛がおきるものですから、たまったものではありません。

冷や汗が出て痛みに耐え、ひたすらマッサージをしたり足の親指を手前にひっぱりふくらはぎをのばしたりします。 そのうち、少しずつ、もとに戻ってきますが、数日はふくらはぎにじんわりと痛みが残ります。 何故このような事が？と疑問も多く残りますが、血流も問題やストレスや過度の疲れが原因であることが多いようです。

こむらがえりの予防法として、寝る前に水分をとる、ふくらはぎにマッサージする、冬の寒い日には足をよく暖めるなどがあります。

他に考えられるハプニングはいびきがあります。 いびきは睡眠時無呼吸症候群の予備軍ともなることが多いので、気をつける必要があります。 しかし、気を付けると言っても生まれつきの顎などを含む顔の骨格や呼吸器の問題もありますので医師への診断を仰ぐのがいいかと思います。

また、肥満気味の人はウエイトダウンをして、気道が脂肪で狭くならないように気をつけましょう。 鼻炎などにより口を空けて眠ってしまう人は、朝起きると喉が乾燥していることが多いと思います。 そうすると、乾燥により喉の炎症をひきおこしたり、口が乾燥してしまう事で、唾液が乾いてしまい、 口の中の雑菌を洗浄除菌ができなくなって、ばい菌が繁殖してしまうという事体も起こってしまいます。

この場合、医師の診断と治療も大事ですが、マスクをかけて眠ることで、若干、症状が改善されます。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？