寝る前にこれはいけない！:安眠方法と睡眠障害克服法

眠る前のカフェインが良くない事はみなさんの周知のとおり。 カフェインは覚醒作用があるので、眠れなくなってしまう人も多いのではないでしょうか？ （勿論、寝る前のカフェイン摂取は胃にもよくない）よく聞くのは、夜に訪問したお宅でおいしい珈琲をいただいたのだけれど、 そのせいか全く眠れなかった・・・という話があります。

また、一見、大丈夫のように思える緑茶も実はカフェインが入っているものが多いので、 カフェインに弱い人は、極力昼間のあまり影響のない時間にいただく程度がいいでしょう。

眠れないから寝酒を呑んでから眠りにつく・・・という人もたまにいます。 これは、アルコールの成分で眠くなるし、不眠が解消される気がして、寝る前の飲酒をしているという人が多いのではないでしょうか？しかし、これは、全くの間違いです。

確かにアルコールを呑んだ瞬間はすーっとした眠りにつくことができるかも知れません。しかしながら、アルコールで眠った場合、途中で覚醒することが多く、睡眠障害に結びつきかねません。 覚醒した後、かえって眠れなくなるという人も多く、最悪な場合、これを繰り返し、アルコール依存症という診断を医師に下される人もいます。また、呑んだまま眠ると、二日酔いという症状に悩まされる事が多い筈です。

寝酒は安眠を得る方法としては有名ですが、安易な逃げの安眠方法ですので、絶対マネしてはいけません。

• アルコール
• カフェイン
• 二日酔い
• 睡眠障害
• 胃

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？