読書音楽パソコンはいけない！:安眠方法と睡眠障害克服法

眠る前にしてはいけないことについて、これまでもお話してきましたが、 最もしない方がいいと個人的に考える事は、眠る前の余暇の過ごし方と重なっている部分が多くあります。

例えば、好きな音楽や音によって、脳波がいい方向にすすんでいく場合もありますが、 逆に神経を逆なでするようないらいらした気分におちやすい音楽もあります。 基本的に本人が好きな音楽であれば、そんなに悪循環にはならないと思いますが、 激しくするどい音が飛び交う音楽は脳が逆にさえて眠れなくなる事が多々あると聞きます。

また、読書においても、ゆるやかに寝る迄の時間を過ごす人もいる一方で、 内容がリアルで興奮を覚えるようなものであったり、 面白過ぎて逆に目がさえてしまい睡眠障害を引き起こしてまう可能性もあります。

その他には寝る前のパソコンがよくないというのはよく聞く話なので、みなさんもご存知なのではないでしょうか？ パソコンを寝る前にやるとどうしても脳が興奮し、覚醒作用が起きてしまい、夜に眠れなくなってしまうのです。それだけならまだしも目や肩が疲れ、新たな体調の悪さを助長してしまう事も少なくありません。

パソコンは昼間に使い通しても視力低下やドライアイ、腰痛や肩こりなどの体調変化が見られる事が多いです。 昼間にうけたダメージが更に眠りの妨げになることも多いでしょう。

夜になれば、凝り固まった頭と腰、背中がはりつめ、足は浮腫んで行く。 このような状態で眠りについたとしても、深くは寝れない人が多いというのが正しいでしょう。凝り固まったヶ所を入浴、またはマッサージでほぐし、心地の良い睡眠と目覚めを持つ為に自分なりのリラックスタイムを作り、早くに布団に入ること。このシンプルな方法が一番ですね。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？