寝る直前の食事:安眠方法と睡眠障害克服法

食事について 朝起きて、何かもの凄く気分が悪い時ってありませんか？

よく眠ったのに何故？胃がいつもの倍重いような気がします。 食べ過ぎた？いいえ、そんなに食べてないのに。そう思った時は、いつ食べて寝たのかを思い起こしてみましょう。

そう、寝る直前は勿論の事、眠りにつく最低でも２、３時間前は食べないようにしましょう。

これは消化の問題です。食べたものが胃の中で消化されないままに眠ってしまうと胃の中のものが朝まで残っていたり、胃が重くなったり、胸焼けを起こしたりします。朝、はみがきをする時に吐き気をもよおし、時には胃液を吐いてしまって気持ち悪い思いをしたりするのも、この影響かもしれません。

そして、これらは胃痛の原因になったりもします。また、お腹がはって、眠りが逆に浅くなってしまうことも考えられます。

寝る時には胃の中のものが消化された状態であるのが理想なのです。 そう考えると、消化の早いものだといいのか？または、消化のいいものだといいのか？という理論にもいきつきますが、 そういった問題でもありません。

消化がいいと思っても個人差や日々の体調も深く関わってくることですから、日々の自分の健康状態を頭に入れつつ、寝る○時間前には食べないと決めることです。また、基本的に胃の内容物が消化されないと思われる時間には食べないことが原則ではあるのですが、出来れば夜９時以降に食べるのもやめましょう。これは消化の問題だけでなく体内リズムの問題でもあります。

確かに寝る前に食べたからといって、何も身体に自覚症状がない人も時にいますが、 そこで油断をしてしまうと、その積み重ねが一番恐ろしいということを頭に入れておいた方がいいでしょう。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？