ヨガのポーズで睡眠を導入する:安眠方法と睡眠障害克服法

眠りにつく迄の時間をあなたはどうやって過ごしますか？

寝る前にしない方がいいと言われている事もたくさんありますが、 ここでは、眠りやすい方法、眠りに健やかにつく方法だけではなく、 寝る迄の穏やかな余暇としてどう過ごすか？について、私の安眠方法をご紹介したいと思います。

「どうやって過ごすか？」というのは人それぞれ違うと思いますが、 健やかな穏やかな余暇を過ごすための提案と言った形でお聞きいただければと思います。

さて、みなさんはどうやって過ごしてますか？ 入浴をすませて、寝る迄の間、ベットや布団でゴロゴロしながら、ヨガというのが私の中では一番スタンダードな安眠方法です。 ヨガといっても寝る前ですから、本格的にガシガシこなすのではなくヨガのいくつかの基本のポーズをこなす程度です。

さぁ、ヨガするぞ！と、構える必要もないので「今日は１日中仕事でパソコンを使用して首が痛いから首と目をほぐすポーズをしよう」など、そんな感じが一番いいと思います。１日の身体の凝りをほぐすように、深い呼吸ができるように、ヨガの基本である複式呼吸を行いながら、 今日の自分に適した様々なヨガのポーズをこなしていきます。最後は休息のポーズといって、足を軽く肩幅大に開き、手も軽く斜めに自然におろし、目を閉じた休息のポーズでしめます。

このまま瞑想状態で数分過ごすのもいいですし、そのまま眠ってしまう事も多くあります。 複式呼吸を続け、このポーズをとることで全身の休息がとれるというポーズになります。

通常のヨガのセットでも途中に組み込んだり、最後にこれでしめたりします。 後は程よい心地よさが全身に巡り、気持ちよい睡眠に導くことができるのです。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？