すっきりした目覚め方　３:安眠方法と睡眠障害克服法

すっきりとした目覚めについて、これまでお話してきました。

しかし、これまでにもお話してきた事以外にもまだすっきり目覚める方法はあるのです。

まず、朝起きたら、朝日をあびましょう。

太陽の光をあびることによって脳に"朝だ"ということを認識させ、睡眠状態に不可欠なメラトニンという物質の分泌をストップさせます。その逆に脳を覚醒させる物質であるセロトニンが入れ替わるように活発な動きをみせるそうです。

いづれにしても朝から日にやけるのはとか思わずに、朝日をあびるとうことは大切な事なのです。

確かに気持ちのいいものですから、手間もかかりませんから、日焼けの心配なんかせずに先ずやってみましょう。

その他には目覚めたら、シャワーをあびて、寝汗をおとしたり、血行を即すのもいいのではないでしょうか。

うーん、これまでもいろいろ目覚めの方法を取り上げてきましたが、随分いろいろあるものなんだということはお分かりいただけたかと思います。

しかし、よくよく考えると全て世間ではよく取り上げられている話題や生まれてから成長していた中で培った知恵や常識でもあったりするわけです。

しかし、何故、全部試しているのにすっきりとしないのか？という方も多くいらっしゃいます。そんな方に目覚める方法の究極の選択はひとつ。

早寝、早起き。これにつきます。

人間の体内リズム周期からいって、遅く寝て充分な時間の睡眠をとったとしても、人間の成長ホルモンに合わせた体内リズムの睡眠をとるべき時間に眠らなかった場合には効果は少し低いのです。

成長ホルモンの分泌は疲労回復、ストレス回復、身体機能、内臓機能の回復なども含まれます。なので、この働きが弱いと目覚めどころか体調もあまり万全ではなくなってしまうのです。

全ての部分で、早寝早起きがいいにこしたことはないのです。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？