すっきりした目覚め方　２:安眠方法と睡眠障害克服法

朝起きて、顔を洗う行為。朝起きたら、まず顔を洗う。これは習慣化されたように、まず起きたら行う行為ですね。

また、授業中にうっかりとウトウトしてしまった時、先生に「こら！顔を洗ってこい！！」と言われた人も多いのではないでしょうか？

このように顔をあらう行為は目覚めの基本と考えられています。

これは眠った後の目やにを落としたり、睡眠中に行われた身体メンテ！の為にでてきた皮膚の老廃物をおとすなどの衛生面、身だしなみの他に刺激を加え、すっきりとした目覚めを即すという事も含まれます。

また、目覚めに紅茶や珈琲などのカフェインをとりたくなる行為はカフェインに含まれる覚醒効果を担ってのものでしょう（ただし、カフェインの効き目は摂取してから30分かかりますので、序々に目覚めてくるといったふうでしょうか）。

また、紅茶には体内時計を呼び起こす作用があるらしく紅茶を飲むと朝ご飯が沢山食べられるのだそうです。

そういえば、紅茶の種類にイングリッシュ・ブレックファーストというものがありますね。朝のティー、昼のアフタヌーン・ティー、など耳にする事が多い紅茶の文化の国イギリスで発展したものなのでしょう。

このように体内時計を日中のリズムに戻して行くことにより、目覚めを即していきます。

また、体内リズムを戻しながら、目覚めていくのには、やはり、ストレッチが効果的でしょう。睡眠中で心身リラックスと言えど、やはり寝起きは筋肉が目覚めていないもの。

また、場合によっては筋肉が固まっていたりもするでしょう。

ストレッチを軽くやって、身体をほぐすと共に血行を促進しましょう。そうすることで眠りの身体が日中の身体になっていきながら、血行をよくしたことにより、脳にも循環し、目覚めを即するのではないでしょう。

顔を洗う、カフェインをとる、ストレッチ。この目覚めの行為、３つを行っている人は多いでしょうね。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？