すっきりした目覚め方１:安眠方法と睡眠障害克服法

「どうもすっきりした目覚めがえられないのだが」、「あんなに眠ったのに疲れがとれない」などというお話をよく世間で耳にしますね。

こういった原因には以前に別の項でもお話しましたが、仮眠症や不眠症などの睡眠障害が潜んでいるーというのがよく原因としてあげられます。

しかしながら、睡眠のリズムに関係する目覚めるタイミングをまちがっているーという原因も確かにあったりします。 人間の睡眠リズム、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が存在するというお話は以前させていただきました。

まさにこの深い眠りであるノンレム睡眠の時に無理矢理起きると深いな症状が続きます。深い眠りを無理矢理に起きるのですから、覚醒リズムが狂ってしまうのは当然のことと言えるのでしょう。

浅い眠りのレム睡眠は直ぐにでも目覚める事ができるウトウトした状態ですから、覚醒もしやすく、目覚めもすっきりしています。

この２つの睡眠リズムは１時間半ごとにやってきます。例えば、目覚ましをかけたりせずに自然に目覚める方法でいけば、おそらく１時間半ごとのリズムで目覚めることになるでしょう。

また、目覚ましをかけたりするのであれば、１時間半ごとに計算した時間にセットするのがいいでしょう。

そうなると、４時間半、６時間、７時間半、となりますね。ただし、最悪な場合は睡眠中のノンレム睡眠状態の時に周囲の騒音や明かりなどの予想できない事で、起こされたりするのが一番目覚めがよくないのではないでしょうかか。

気持ちよく眠っていたのに！という怒りと共に眠りのリズムが悪い時におこされた影響でだるさは続き、最悪の気分だということはよくあることです。

いずれにせよ、外部からの突然のアクシデントは仕方ないにせよ、睡眠をとる場所や環境など個人でどうにかできる部分は改善しておきたいものですね。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？