お昼寝スタイルあれこれ（昼休み編　１）:安眠方法と睡眠障害克服法

昼寝をするのは身体にいいと言われているけど、いつすればいいの？だって、仕事中だしー。という人は多いでしょう。そうしたら、どう考えたって、昼休みに昼寝をするしかありません。

職場に仮眠室や休憩室などがあって、横になれるソファなどがあれば、そこで暫しのお昼寝タイムと銘打つ事もできます。

お腹を冷やさないように毛布などかけて、自分にあった高さと好みの枕で暫しの至福の時、自分メンテの時間として、仕事への集中力を誘う為、または精神のメンテの為に仮眠をとるのです。

これは理想の職場環境とも言えますが、ほとんどの職場には仮眠できそうなソファがあるところはないでしょう（もしかしたら、畳の休憩室はあるかもしれませんね）。

その場合、ほとんどの人がデスクにうつ伏せて目を閉じるか、椅子に腰掛けたまま、仮眠するかなのではないでしょうか？

この光景はいたって、どこの職場でも見受けられる風景であり、そういった風景を実際に目にせずとも想像は容易にできるのではないでしょうか？

このように椅子に座ったまま眠るのであれば、首を寝たがったりしないように自分で調整し、気遣いつつ眠るしかありません。

うつ伏せ寝の場合は腕で簡単な枕がわりにしてもよいですが、何か低反発のような敷物やタオルなどがあれば便利ですね。こういった場合も寝たがいなどに気を付けなければなりません。

自然なあおむけ状態で横になる以外は寝たがいに注意を払うことは原則のようです。その他に職場でのお昼寝ということで、目覚めた後の事が気になりませんか？

眠ってしまったことで逆にぼんやりとした目覚めの悪さになっったら、嫌だな、なんて思う人も多い筈。

その場合の提案として、寝る前に珈琲などのカフェイン飲料をとるのはいかがでしょう。

カフェインが脳に吸収されるのには、約30分程度かかるようです。昼寝を20分とって目覚めた後、丁度カフェインの効き目によって、脳もすっきりしてくるという推測に基づくもので、割と有名なお話なのです

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？