適した時間帯と適した睡眠時間:安眠方法と睡眠障害克服法

寝不足であれば、勿論、昼間は眠くなります。また、そういった事も関係なく眠くなる事があります。こういった午後の眠気をどうやり過ごせばいいのでしょうか？

例えば、みなさん、だいたいの方が経験あると思うのですが、乗り物内でのウトウト、授業中のウトウト、映画やテレビを見ている時のウトウト。これらのウトウトはもの凄く気持ちよく感じられると思います。

また、数分眠った後のすっきり感に誰しもがびっくりすることが多くあるでしょう。

また、少し眠った後、急に頭がすっきりして、昼間の思考力ともに作業力などがかえってアップするケースに驚く人もいるでしょう。このように昼寝は少し眠るだけでかえって効果が現れる場合があるのです。

では、何分ぐらいなら眠っても大丈夫なのでしょうか？また、昼寝に適した睡眠の時間というのあるのでしょうか？

２０分以上眠ると睡眠のリズムと脳波の点から、かえってだるくなってしまい，眠気がとれにくくなってしまいます。そうやって、そのままずるずる眠ってしまうと、そのまま夜睡眠をとるように５時間、６時間とすすんでいき、結局、長時間眠った挙げ句に夜に眠れなくなってしまいます。

ここでは、あくまでも昼寝の時間は２０分以内の睡眠にとどめ、覚醒と仕事の能率、思考の能率を計る事を目標とした方がいいでしょう。

これで、日中の眠りは改善され、能率もあがっていくのです。そうして、目覚めたら軽いストレッチなどして完全に覚醒できるように自己コントロールしていきます。

眠りにつく時間帯としては、人間の身体の体内リズムからいって、夕方以降（１５：００以降でしょうか）にとるのはよくないでしょう。と、言っても、仕事をしている人や学校で勉強している人などのように時間のコントロールが日常生活で難しい人は昼休みに昼寝時間を設けましょう。

しかし、このように昼寝になれている人にとっては昼寝をすることでプラスになる事が多いのですが、普段、昼寝をとらない人が昼寝をした場合、体内リズムと違った行動になる為、逆効果となってしまうこともありますので、自己管理が必要です。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？