寝る前の準備運動:安眠方法と睡眠障害克服法

さぁ、今日１日の疲れを癒して、身体の緊張をほどいて、深い眠りにつきたいー。そんな時、あなたはどうしますか？

入浴をゆっくりと温めのお湯につかり、リラックス。これだけでも充分な効果は得られると思います。

しかし、更に効果をもたらすことができるのは、ストレッチ。

寝る前に身体の様々な筋肉をじっくりと深い複式呼吸をゆっくり繰り返しながら、じっくりと手、足、腰、首など気になる部分、疲れた部分の筋肉や筋を伸ばして行きます。

充分にのびきったなぁ、ここで気持ちいいな、と思えるところまで伸ばしきったら、そこで動きを止めます。その後、元に戻して行くという方法を何回か繰り返します。

そう、誰しもが一度はやったことのあるストレッチ運動です。学校の体育の授業やスポーツをやっている人ならば、誰しもやったことのあるストレッチです。

また、デスクにずっと向かって勉強した後やデスクで仕事をこなして首や肩や腰が疲れた時にのびをしますよね？これも立派なストレッチのひとつです。

そう、ストレッチは運動をした後だけでなく、寝る前にもいい準備運動となるのですこれで、身体の緊張は序々にほぐれていきます。

また、血行もよくなるので、全身の血のめぐりがよくなっていきます。また、身体のストレスをときほどくだけでなく、精神的なストレスも遠のいていきます。

自律神経を整えますし、なにより交換神経と副交感神経のバランスをとり、精神的にリラックスしていきます。これで、もうあなたは深い眠りにおちていく筈です。

また、このストレッチは朝目覚めた時にも有効です。眠っていた筋をのばしてやることで、目覚まさせてやるのです。これは、猫や犬などの動物の伸びをする姿で納得できますね。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？