聴覚的アプローチ:安眠方法と睡眠障害克服法

既に睡眠前の余暇の過ごし方として、音楽を聴いてリラックスするーということをご提案していますが、ゆったりした音楽を聴くことで、睡眠にスムーズに入っていけます。

リラックスすることで人間の生体的リズムも整い、体調を整え、脳波もアルファー波からシーター波という入眠時の脳波に近い動きにかわっていきます。

このようにリラックスした脳波はそのままスムーズな流れにのって眠りに入っていきます。

音楽はオルゴールの音や穏やかなクラシック。同じクラシックでもどちらかというと激しく情熱的な交響曲などは避けた方がいいでしょう。ロックや明るいポップスのようにかえって脳を刺激して覚醒させてしまうことが多々あるようです。

このような感じの音楽は目覚めの1曲向けかもしれませんね。朝、目覚めてぼんやりした頭をさますには絶好と言えるでしょう。

また、音楽以外の環境音でも効果が高いことがわかっています。小川のせせらぎの音、滝をながれていく水の音、そよそよとした風の音、海の波の音などが有効的です。

音も大きな音で聞くよりは小さな音でゆったりと聞く方が穏やかな気持ちでいられるでしょう。音楽は人の脳波に直接的影響をあたえることが科学的にも生物学的にも立証されています。

日常的にもリラックス効果を高めたり志気を高めるなどのメンタル的部分や感情的効果に一役かうことが多いのです。

よく、格闘技の試合の前にアスリート達が戦闘的な気分を高めるためにアップテンポのお気に入りの音楽をかけたり、逆に落ち着いて勝負に挑めるように沈静作用のある落ち着いた悠々とした音楽をかけたりすることからも納得できます。

このように深い睡眠に入る為の準備として音楽鑑賞や自然音などの聴覚的な作用を求めての効果は期待できます。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？