照明的アプローチ:安眠方法と睡眠障害克服法

みなさん、就寝時に電気をつけて眠ることができますか？真っ暗でないと眠れないという人もいれば、明るくても大丈夫という人もいます。

しかし、明るくても大丈夫という人は、おそらく、寝付く事ができても、暫く眠ると目が覚めたり、目がたまたま冴えた時にそのまま脳を刺激して、眠れなくなってしまうことはないでしょうか？

眠い目を覚醒させたり、睡眠障害の治療を行う時に太陽光を日常的に身体に浴びて身体を覚醒させるように、電気がそのような役割になってしまっているのかもしれません。

例えば、寝ている途中でトイレへ行きたくなった時に便利なようにと、豆電球のみにされているお家も多いでしょう。

しかし、その光量が大きければ大きい程、脳に刺激がくわわり、覚醒していく確率が高くなっていくのです。

反対にある程度の暗さでオレンジ色をおびた間接照明。実はあの明かりというか照明は眠りを誘う効果が少しあったりする場合があります。

それは、部屋の蛍光灯や照明の豆電球のようなものであったりもします。なので、あの豆電球をつけたまま、眠っている人も多いでしょう。

実は、ある程度の暗さより明度の低い明かりの近くにいると体内のメラトニンが分泌され、人間の身体は眠くなるようにできているということが生物学的にわかっています。

おそらく、その明かりが豆電球ぐらいの明るさだと思う人は多いでしょう（実際は個人差があります）。そのことを利用すれば、逆によく眠れるのではないでしょうか？リラックス効果を高めるような照明器具も販売されています。

また、自分でいろいろ工夫して、リラックスした空間を作り上げている方々も多いでしょう。インテリアの一部としてお洒落な関節照明器具のもと演出された明かりでリラックス気分になって、眠りにおちていくのは、ある意味理想的ではあります。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？