飲食OKその2:安眠方法と睡眠障害克服法

寝る前に飲んでもいい飲み物。有名なホットミルクの他にも安眠効果を得られそうなものはあるのでしょうか？

やはり、飲み物で気をつけたいのは覚醒効果があるとされるカフェインを含むもの。緑茶や珈琲、ウーロン茶や紅茶などは避けたいものです。

カフェインレスの飲み物の中で有名なのはなんと言ってもハーブティーでしょう。ハーブーティーをぬるめにして寝る３０分前に飲むと安眠効果が期待できます。

また、ハーブティーの中でも安眠できると言われているハーブティーは何種類もあり、その香りや効能はさまざまです。

では、どんな種類のハーブティー があるのでしょうか？ジャーマンカモミールは身体を暖め、リラックスする作用があるので、深い眠りを誘うと言われています。

他にはレモンの香りが心地よいベルベーヌ、スパイシーな香りが特徴のリンデンなど眠りを誘うリラックス効果の高いハーブティーがあります。

また、あまり知られていないハーブですが、心の不安や緊張をほどいてくれると言われているセントジョーンズワート（長期間は続けない方がいい）やパッションフラワーなども安眠効果があると言われています。

これらのハーブは安眠に導いたり、精神的緊張がとき放たれるなどの効果の他にも風邪に聞いたり、偏頭痛にきいたりなど、様々な効果がそれぞれのハーブにあります。

まさに薬草といってもいいくらいの効果があるものも多く、時に使用上で注意が必要とされる場合がたまにあります。

特に日本では薬という程ではありませんが、体調のかんばしくない人や妊娠中の人は医師に相談した方がいいとされています。

海外ではハーブによっては、医薬品扱いになっている国もあるようですから、納得ですね。それぞれ、自分に合わせておいしく飲んで、効果を出したいものです。

不眠症対策をするためには、まず、あなたの身体と精神の状態をしっかり把握しなければいけません。 なぜならば、眠れないという原因には色々なパターンがあるからです。
ただの不眠症だから治療すれば治る！と安易に考えるのは辞めましょう。 寝れないという病気には、「睡眠時無呼吸症候群」や「ナレコレプシー」など、 長期の治療が必要だったり、場合によっては薬物治療などを要する場合があります。

不眠症の改善に向けて、まずはあなたの症状をチェックすることから始めてみませんか？